بولتيك بريس
لارتفاع ضغط الدم نتائج وخيمة على صحة الانسان، لذا ينصح الأطباء بالإسراع في محاربته قبل فوات الأوان ومن الأفضل دون تناول الأدوية. وللتخلص من ارتفاع ضغط الدم ما عليك إلا تطبيق هذه الخطوات الخمس:
– ممارسة الرياضة:
للرياضة مفعول سحري على جسم الإنسان بشكل عام. وعند ارتفاع ضغط الدم تساعد الرياضة على خفض الوزن. كما أنها تسهّل عملية نقل الأوكسجين إلى الأوعية الدموية إلى جانب التخلص من نسب الملح في الجسم. عطفاً على كل هذا، تساعد الرياضة على الزيادة من كمية عضلات الجسم، ما يعني الحد من تكوّن الخلايا الدهنية ورواسب كاربونات الكالسيوم الضارة داخل الجسم.
– تجنب الانفعال
عند الانفعال أو الغضب تفرز الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول وأندرنالين ونورادرينالين. هذه الهرمونات تسرّع دقات القلب ودرجة الضغط بالدم. وكلما كان الانسان معرضا للضغط النفسي والعصبي كلما ارتفعت إفرازات هرمونات الانفعال ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
– التقليل من الملح
ينصح الأطباء مرضى ضغط الدم بتناول كمية من الملح لا تفوق عن خمسة غرامات يوميا. فالملح يساعد على تركيز نسبة كربونات الكالسيوم الضارة بجسم الإنسان.
– الابتعاد عن المشروبات الكحولية
وفق الأطباء فإن أكثر من 50 غراما من الكحول يوميا، هو ضار بجسم الإنسان. فمشروبات الكحولية تؤدي إلى إفرازات الهورمونات المذكورة أعلى الصفحة والتي ترفع من ضغط الدم.
– التغدية السليمة
حقيقة يدركها الجميع. إنها التغذية السليمة القائمة على الاعتماد على الخضروات والفواكه والزيوت النباتية مع تجنب الاستهلاك اليومي للحوم والدهون الحيوانية والسكر.
كما يُنصح بالصوم المتقطع الذي أثبت طبيّاً فاعليته في مواجهة أعراض ضغط الدم.
– الاقلاع عن التدخين
أكثر الأمور تهديدا لصحة الإنسان. فالتدخين أحد المسببات الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، لأن مادة النيكوتين تمنع الأوكسيجين من الوصول إلى الدم. كما أن السجائر تساعد على تصلّب البروتينات الشحمية في الدم، وهو ما يؤدي إلى سدّها وتضييقها عبر تكوّن لوحات داخل الشرايين. وعلى المصابين بارتفاع ضغط الدم الإقلاع عن التدخين فورا لأن معدل الخطر على حياتهم أعلى بكثير مقارنة بغيرهم من المدخنين.
